خواب کافی اولین قدم در کاهش وزن اصولی+ راه‌های کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۶ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۷۵۹۴۰
ایسنا/خراسان رضوی یک پزشک عمومی با اشاره به اینکه اولین قدم در کاهش وزن اصولی و چربی‌سوزی خواب کافی و باکیفیت است، راه‌های کاهش وزن را تشریح کرد.
مریم دلشاد طهرانی در گفت‌وگو با ایسنا و در خصوص راه‌های کاهش وزن اظهار کرد: اگر رژیم غذایی سالم دارید و ورزش می‌کنید اما خواب شما کافی نیست یا بی‌کیفیت است، اولین کاری که باید انجام دهید این است که خواب خود را اصلاح کنید؛ زیرا حتی اگر وزن کم کنید، عضله از دست می‌دهید، بدنتان خسیس می‌شود و چربی‌ها را برای خود نگه می‌دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
وی بیان کرد: یکی دیگر از راه‌های بسیار کمک‌کننده، دوش آب سرد و فرو رفتن در حوضچه یخ است اما باید درست و اصولی باشد. فرو رفتن در آب یخ فقط تا گردن باشد و سر زیر آب نرود، باید بلرزید و همان لرزیدن باعث چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود. مصرف روزانه EPA که یکی از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و از منابع جانوری و گیاهی تامین می‌شود، در کاهش وزن بسیار تاثیرگذار است.
دلشاد طهرانی افزود: یکی دیگر از راه‌هایی که به کاهش وزن و متابولیسم صحیح ما کمک می‌کند و بسیار برای تیروئید ما ضروری بوده، مصرف کافی یُد است. در بسیاری از کشورها مانند ایران به نمک‌های تصفیه شده یُد اضافه می‌شود. بدن ما به میزان کافی یُد نیاز دارد.
این پزشک عمومی ادامه داد: یکی دیگر از مواردی که به کاهش وزن بسیار کمک می‌کند، مصرف آمینو اسید گلوتامین است که بسیاری از ورزشکاران مکمل‌های آن را استفاده می‌کنند اما بعضی از منابع غذایی نیز دارای گلوتامین هستند. مطالعات نشان داده مصرف گلوتامین در درمان سندروم نشت روده نیز بسیار موثر است.
وی خاطرنشان کرد: روش دیگری که در کاهش وزن و برای عملکرد مناسب تیروئید و سوخت‌وساز بدن بسیار ضروری بوده، سلنیوم است. یکی از مهمترین چیزهایی که ما برای کاهش وزن و سوخت‌وساز مناسب بدن خود به آن نیاز داریم، مایکروبایوم سالم و سرحال دستگاه گوارش است، برای این منظور می‌توان از پروبیوتیک‌ها، محصولات تخمیری و پری‌بیوتیک‌ها مانند فیبر و سبزیجات استفاده کرد.
دلشاد طهرانی با بیان اینکه دمای مناسب اتاق خواب یکی از مهمترین عوامل برای متابولیسم نرمال و سوخت‌وساز صحیح بدن است، عنوان کرد: متاسفانه دمای اتاق ها در ایران بسیار بالاست. دمای مناسب برای اتاق خواب افراد بزرگسال ۱۵ تا ۱۹ درجه، برای افراد مسن یا سالمند ۱۹ تا ۲۱ درجه و برای بچه‌ها ۱۸ تا ۲۱ درجه است.
این پزشک عمومی گفت: یکی از راه‌هایی که بسیار خوب به لاغر شدن کمک می‌کند، این است که قبل از غذا فیبر و سبزیجات مصرف شود. روش دیگر این است که بعد از هر وعده غذایی ۱۰ دقیقه راه بروید. راه دیگر این است که ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب قهوه بنوشید که به کاهش اشتها و کاهش وزن کمک می‌کند. راه دیگر که واجب بوده، کم کردن استرس‌هاست.
وی با اشاره به افرادی که بیان می‌کنند ما چیزی نمی‌خوریم اما حتی با خوردن آب نیز چاق می‌شویم، تصریح کرد: یک کار آسان این است که یک یا دو هفته هرچه می‌خورید روی کاغذ بنویسید و حدود کالری را نیز یادداشت کنید، بعد می‌بینید در طول روز چیزهایی را به تدریج می‌خورید که حواستان به آنها نیست و کالری دارند. این کالری‌ها روی کالری غذا جمع می‌شوند و دریافت کالری افزایش پیدا می‌کند، در حالی که آن را در نظر نمی‌گیرید.
دلشاد طهرانی بیان کرد: برخی از افراد غذای زیادی نمی‌خورند اما لاغر هستند، برخی نیز مقدار کمی غذا می‌خورند اما همان مقدار کم تبدیل به چربی می‌شود. گرچه هورمون‌ها، ژنتیک، وضعیت مایکروبایوم دستگاه گوارش و استرس‌ها در کاهش یا افزایش وزن افراد دخیل هستند اما سیستم عصبی نیز در چربی‌سوزی و کاهش وزن تاثیر دارد.
این پزشک عمومی افزود: در سال‌های ۱۹۶۰ و ۱۹۷۰ میلادی دانشمندان انگلیسی مسیری را کشف کردند که از طریق آن افراد بین ۸۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلوکالری در روز می‌سوزانند. دانشمندان روی افرادی که غذای زیادی میخوردند اما چاق نمی‌شدند آزمایش انجام دادند و فهمیدند این افراد در طول روز حرکات ظریفی انجام می‌دهند و حتی در حالت استراحت لرزش‌های ریزی دارند.
وی ادامه داد: در سال‌های ۲۰۱۵ و ۲۰۱۷ این مطالعات را بازبینی کردند و متوجه شدند این تکان خوردن‌ها، حرکات بدن، وول خوردن، تحرک زیاد و ورجه وورجه کردن باعث سوزانده شدن کالری و کاهش وزن می‌شود، البته اصلا نمی‌گوییم ورزش نکنید و تنها در خانه دست و پا را تکان دهید و وزن کم کنید. به هزاران دلیل ورزش باعث بهتر شدن حال افراد می‌شود و اثرات بسیار مفیدی روی مغز دارد. این روش را تنها به افرادی توصیه می‌کنیم که به دلایلی نمی‌توانند ورزش کنند.
دلشاد طهرانی با بیان اینکه چربی‌سوزی به دو طریق انجام می‌شود، عنوان کرد: اولین روش موبیلیزیشن یعنی حرکت چربی‌ها از سلول‌های چربی به جریان خون و دومین روش اکسدیشن یعنی اکسید شدن چربی‌ها، تبدیل به انرژی و استفاده توسط ما است. خیلی از زمان‌ها موبیلیزیشن اتفاق می‌افتد اما اکسید نمی‌شود و دوباره سر جای خود برمی‌گردد.
انتهای پیام
منبع: ایسنا
کلیدواژه: استانی اجتماعی كاهش وزن کیفیت خواب متابولیسم استانی اجتماعی استانی سیاسی استانی ورزشی استانی اقتصادی استانی فرهنگی و هنری استانی شهرستانها استانی ورزشی نماز جمعه استانی اجتماعی استانی سیاسی استانی ورزشی استانی اقتصادی کاهش وزن پزشک عمومی کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۷۵۹۴۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
نزول رشد اقتصادی دور از انتظار اولین اقتصاد جهان
داده‌ها نشان می‌دهند که رشد تولید ناخالص داخلی ایالات‌متحده در سه ماهه اول سال میلادی ۲۰۲۴ به ۱.۶ درصد کاهش یافته که بسیار کمتر از انتظارات است.
به گزارش ایسنا، تولید ناخالص داخلی، مقیاس وسیعی از کالاها و خدمات تولید شده در دوره ژانویه تا مارس، با سرعت سالانه ۱.۶ درصد افزایش یافت که کمتر از ۲.۴ درصد تخمین زده شده بود.
همچنین شاخص هزینه‌های مصرف شخصی، متغیر تورم کلیدی برای فدرال رزرو، با سرعت سالانه ۳.۴ درصد برای سه ماهه افزایش یافت که بزرگترین افزایش آن در یک سال را رقم زده است. مخارج مصرف‌کننده در این دوره ۲.۵ درصد افزایش یافته که در مقابل رشد ۳.۳درصد در سه ماهه چهارم قرار دارد و کمتر از سه درصد برآورد وال استریت نزول کرده است.
وزارت بازرگانی ایالات‌متحده گزارش کرد که رشد اقتصادی ایالات‌متحده سال را بسیار ضعیف‌تر از حد انتظار آغاز کرد و قیمت‌ها با سرعت بیشتری افزایش یافتند.
بر اساس گزارش دفتر تحلیل اقتصادی ایالات‌متحده، تولید ناخالص داخلی، مقیاس وسیعی از کالاها و خدمات تولید شده در دوره ژانویه تا مارس، با تعدیل فصلی و تورم، سرعت صعودی سالانه ۱.۶ درصد را ثبت کرد.
اقتصاددانان مورد بررسی داوجونز، افزایش ۲.۴ درصدی را به دنبال افزایش ۳.۴ درصدی در سه ماهه چهارم سال ۲۰۲۳ و ۴.۹ درصدی در دوره قبل را دنبال کردند.
مخارج مصرف‌کننده در این دوره ۲.۵ درصد افزایش یافت که در مقابل رشد ۳.۳ درصدی در سه ماهه چهارم و کمتر از برآورد سه درصدی وال استریت است.
سرمایه‌گذاری ثابت و مخارج دولتی در سطح ایالتی و محلی به مثبت ماندن تولید ناخالص داخلی ایالات‌متحده در سه ماهه کمک کرد، در حالی که سرمایه‌گذاری خصوصی و واردات کاهش یافت همچنین صادرات خالص ۰.۸۶ واحد درصد از نرخ رشد کم کرد و سهم هزینه مصرف‌کننده نیز ۱.۶۸ درصد بود.
در زمینه تورم خبرهای بدی منتشر شد
شاخص هزینه‌های مصرف شخصی که متغیر تورم کلیدی برای فدرال رزرو است، با سرعت سالانه ۳.۴ درصد طی سه ماهه افزایش یافت که بزرگترین رشد آن در یک سال است و از ۱.۸ درصد در سه ماهه چهارم صعود کرده است.
بدون احتساب مواد غذایی و انرژی، شاخص هزینه‌های مصرف‌کننده شخصی اصلی با نرخ ۳.۷ درصد افزایش یافت که هر ۲ این مورد بسیار بالاتر از هدف ۲ درصدی فدرال رزرو بود. مقامات بانک مرکزی تمایل دارند بر تورم اصلی به‌عنوان شاخصی قوی‌تر از روندهای بلندمدت تمرکز کنند.
شاخص تولید ناخالص داخلی با نرخ ۳.۱ درصد در مقایسه با برآورد افزایش سه درصدی داوجونز، صعود کرد و با انتشار این خبر، بازارها با کاهش بیش از ۴۰۰ واحدی میانگین صنعتی داوجونز، سقوط کردند. همچنین بازدهی خزانه‌داری بالاتر رفت، به‌طوری‌که شاخص ۱۰ ساله اخیر در ۴.۶۹ درصد قرار گرفت.
بدترین گزارش‌ها ثبت شد
دیوید دونابدیان، مدیر ارشد سرمایه‌گذاری CIBC اظهار کرد این دو مورد بدترین گزارش‌ها از رشد کمتر از انتظار و تورم بالاتر از مورد انتظار بود. ما دور از انتظارات سرمایه‌گذاران برای کاهش نرخ نیستیم و این موارد جروم پاول، رئیس فدرال رزرو را مجبور می‌کند تا برای جلسه هفته آینده کمیته بازار آزاد فدرال اقدامی سختگیرانه را مدنظر بگیرد.
این گزارش در حالی ارائه می‌شود که بازارها در نتایج وضعیت سیاست پولی و زمان شروع به کاهش نرخ بهره فدرال قرار دارند. نرخ وجوه فدرال که تعیین می‌کند بانک‌ها چه چیزی را برای وام‌دهی یک شبه از یکدیگر دریافت می‌کنند، در محدوده هدف‌گذاری شده بین ۵.۲۵ تا ۵.۵ درصد است که بالاترین میزان در ۲۳ سال اخیر محسوب می‌شود، اگرچه بانک مرکزی از جولای ۲۰۲۳ افزایشی نداشته است.
سرمایه‌گذاران مجبور شده‌اند که دیدگاه خود را با زمان آغاز کاهش نرخ بهره فدرال رزرو تطبیق دهند زیرا تورم بالا باقی مانده است. دیدگاهی که از طریق معاملات آتی بیان می‌شود این است که کاهش نرخ‌ها در ماه سپتامبر آغاز می‌شود و فدرال رزرو احتمالا امسال فقط یک یا دو بار کاهش نرخ بهره خواهد داشت. بر اساس محاسبات گروه بورس بازرگانی و کالای شیکاگو، ارزش معاملات آتی نیز پس از انتشار تولید ناخالص داخلی تغییر کرد و معامله‌گران اکنون تنها به کاهشی در سال ۲۰۲۴ اشاره می‌کنند.
جفری روچ، اقتصاددان ارشد ال‌پی ال فایننشال گفت: اقتصاد آمریکا احتمالا در سه ماهه بعدی کاهش بیشتری ثبت خواهد کرد زیرا مصرف‌کنندگان احتمالا به پایان هدررفت هزینه‌های خود نزدیک می‌شوند. نرخ پس‌انداز در حال کاهش است زیرا تورم چسبنده فشار بیشتری بر مصرف‌کننده وارد می‌کند. ما باید انتظار داشته باشیم که تورم در طول سال جاری با کاهش تقاضای کل کاهش یابد، اگرچه مسیر رسیدن به هدف ۲ درصدی فدرال رزرو هنوز دور از انتظار است.
مصرف‌کنندگان عموما از زمانی که تورم صعود کرده است، با آن همگام بوده‌اند، اگرچه افزایش تورم باعث افزایش دستمزدها نیز شده است. نرخ پس‌انداز شخصی در سه ماهه اول به ۳.۶ درصد از چهار درصد نزول کرد. درآمد تعدیل شده برای مالیات و تورم در این دوره ۱.۱ درصد افزایش یافت که از رقم ۲ درصد نزول کرده است.
الگوهای هزینه نیز طی سه ماهه تغییر کرد؛ هزینه کالاها ۰.۴ درصد کاهش و هزینه خدمات چهار درصد افزایش یافت که بالاترین سطح سه ماهه از سه ماهه سوم ۲۰۲۱ است.
بازار کار پررونق به زیربنای اقتصاد کمک کرده است. وزارت کار گزارش کرد که مطالبات اولیه بیکاری در هفته ۲۰ آوریل به ۲۰۷هزار نفر رسید که ۵۰۰۰ کاهش ثبت کرد و کمتر از ۲۱۵هزار برآورد شده بود.
علامت مثبت احتمالی برای بازار مسکن این است که سرمایه‌گذاری مسکونی ۱۳.۹ درصد افزایش یافت و بزرگترین افزایش از سه ماهه چهارم سال ۲۰۲۰ تاکنون است.
انتهای پیام
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد